13 metode prin care a proteja starea de sănătate a ochilor dvs.
13 metode prin care a proteja starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
9 moduri de a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest articol detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de soare
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și Ochelari de soare Burberry combina eleganta britanica cu protectia solara. cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă protecția Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului si stilului. optimă Ochelari de soare barbati Armani sunt stilati si durabili. împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului
Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecții cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează arterele. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.